当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速像叹气一样。冷静大脑空白 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下，反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 重复几轮，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室  、先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后，和冥想不同，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口，同时，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，