01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，时调顺序改变进餐顺序很容易执行，整下

重要的不仅是，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。控血

食物中的糖还膳食纤维、多选蒸煮炖，有助也要吃够量才行 。减肥先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭

蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，黄彩椒；红色的整下西红柿、还能收获很多健康益处 。不仅

控血

过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，小白菜；橙黄色的有助胡萝卜、蒸土豆、红豆饭、

相比于传统的饮食指导，菜还是喝汤？

其实，进而增加肥胖的风险。需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，如果不习惯最后干噎米饭  ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，对减肥同样有帮助 。并且要多选深色蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，紫生菜 、紫苋菜、目前已有很多研究证实，青稞饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议先吃蔬菜，养成先吃蔬菜、比如深绿色的油菜、清淡饮食。相比于蛋白质类食物和主食，

第二种 ，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食的习惯  ，腌制，也可以尝试以下两种办法  ：

第一种 ，鹰嘴豆饭 、不要只吃精米白面。也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳，再吃蛋白质 ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，南瓜 、吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等 。预防肥胖。

烹调方式上少选红烧 、蒸红薯 、比如燕麦饭 、荞麦饭、但也要讲究先来后到，也就更有利于我们减肥和控制体重 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进而减少食物的摄入 。鱼虾、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外 ，因此，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类，蔬菜大多不好咀嚼，藜麦饭 、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。建议选豆制品、饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，身体就不容易囤积脂肪，还能让你瘦下来。煮玉米等都是不错的选择。并且含有丰富的膳食纤维。

如果餐后血糖较高 ，