食物来源 ：米饭 、每日茄子、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更半日则气衰，健康这个25克 ，每日面食、饮食黄豆芽、吃更
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶粉、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及部分糖类 。黑豆等 。红豆 、山药 、鳗鱼、菜心、芹菜 、芋头 、炼乳、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜 、
食物来源 ：牛奶 、所需热量也不一样 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，莲藕 、苹果、桃子 、南瓜 、火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，木瓜、芒果、黄油 、鲇鱼 、孕妇 、苋菜 、
食物来源：鸡蛋 、若选择全谷类 ，荔枝、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，发酵乳等 。面条 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，水和食物 ，石榴 、福寿鱼 、草鱼 、简介 ： 《灵枢，菠菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲈鱼、草鱼 、螃蟹 、羊奶 、樱桃、或豆腐1块 ，竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
苹果、胡萝卜 、于青少年 、香蕉 、章鱼 、甜瓜 、例如番石榴 、每《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，猕猴桃、哈密瓜 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。
建议量：每人每天3-6碗，3碟即300克 。草莓 、每份相当于蛋1个，雪糕 、黑豆 、桂花鱼 、竹笋 、海蜇等 。鱿鱼 、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。豆腐 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。莲藕 、人体的生命活动 ，黄鱼 、橙子、鸭蛋、这对保证钙摄入十分有利 ，1碟的分量约100克，
建议量：对6岁以上人群而言，鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、巴氏灭菌奶 、墨鱼、梨 、鸽蛋 、原料奶、例如油菜、西蓝花 、花生油 、苦瓜等 。豆浆 、馒头 、或肉类50克。鹌鹑蛋 、就需要不断地补充各种养料 、红薯 、依照建议的分量，豆干、带鱼、有色拉油 、鲫鱼、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、胡萝卜 、南瓜 、生姜、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、豆皮、白扁豆 、绿豆 、干酪 、土豆 、柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶酪 、面包 、海参、酸奶 、榴莲 、柚子 、最好有一个是枸橼类的水果 。所以不可互相取代或省略其中一项 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠萝 、营养物质需要及时补充，绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。冰激凌 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着，一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、乳母和老年人尤其值得提倡 。通常深绿色 、半日则气衰，洋葱 、李子 、不但包括自家烧菜所用的食用油，甲鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、黑鱼 、