你需要准备
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。乡村奶酪、
步骤
1搜罗你的冰箱。添加一些你喜欢的水果，但是最好选择低脂 、
当食材新鲜的时候 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，并且都含有胆固醇 。但它仍是最常见的选择 ，如果你参加锻炼 ，
6马上喝掉奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。核桃奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 三个普通鸡蛋 、草莓和橙子 。酸奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你的高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
4为了获取更多蛋白质 ，比如肌肉 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。虽然它们含有的蛋白质略少，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如杏 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。