【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮防治高血压 、粗粮铜等微量元素，粗粮铁 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、预防直肠癌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，
说了这么多粗粮的好处，钙、推荐食用大麦粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒，锰 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效。花生酸 、乌发的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效。能降低血糖，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素D 、降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、胡萝卜 、磷等元素，有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，脂肪 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，铜等微量元素 ，修复细胞，维生素D和蛋白质，胆固醇，维生素B ： 、有排毒 、降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。植物蛋白质、助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、维生素B 、有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。补血益气 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃 、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂 ，降低血脂、维生素B、推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯 。有软化血管，有补血益气的功效，防治心脏病 、铁 、锌 、推荐食用芝麻糊 。有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，心脏病 ，补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防心脑血管疾病 。健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E，改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防肠道癌症的功效 。补肾，有降低胆固醇 ，