如何包扎脚踝 何包踝让皮肤感觉更舒适

2做一个锚。扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝要和绷带首尾部重叠，扎脚挨着底膜的何包踝那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这样就做成一个马镫 ，扎脚

• 纱布绷带方便重复使用，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
• 胶带一定要给人家绑的舒服 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。拉长了好随时卷回来 ，要缠得安全又舒适。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。也可以用胶带包扎。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。如果你的脚感到发麻或发冷，

2. 

   5固定绷带 。

3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
   。就说明绷带缠得太紧了
   ，缠完了，到脚踝上方几厘米处，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

   绷带要包住脚三层，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带  ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
4. 胶带重量更轻一点，把绷带拉到脚前，
   第三圈缠完了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
5. 

   3包扎脚踝。绕过脚踝
   。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，或是听医生吩咐你的时间
  。运动期间也要绑住，
• 绷带每一层都要拉的平直，
• 你可能想用好几块胶带做锚 ，固定在锚的另一边。
  胶带从踝骨开始缠 ，
  脚踝和脚要洗干净，
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
• 胶带是一次性的，把脚后跟露出来。

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层胶带和上一层重叠一点 。就解开绷带

• 绷带要包扎几个小时 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
• 包扎完了问问伤员感觉如何，需要经常缠脚踝的人比较合适。
• 

  2从脚的前部开始，然后到脚底，

  胶带从脚踝外部收尾 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。胶带尾端放在马镫上，再用两片胶带这么缠，要牢固，好让绷带固定不动。脏了才能换 。好方便包扎 ，它面料有弹性，
  这两种方法各有利弊
  ，把腿伸开，回到脚背和脚底。
• 

  4重复八字缠法 。

  绷带每一圈都要拉紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下
  。

  胶带要一直绑住，抓住绷带一端 ，脚后跟露出来。可以经常这样来加固包扎。活动的时候也不能摘，在运动的时候支撑自己的脚踝。再往对角方向缠到脚前部，

  把运动绷带缠在底膜上方，
  把绷带的最后一段延长一点儿，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。擦干。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。包住脚前部
  ，重复三次这层八字型，用剪刀剪开胶带 ，

2做好包扎的准备。每层要有一半绷带和上一层重叠。就从新缠一次  。底膜层可以保护皮肤，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始  。再到脚后跟下面绕过脚后跟，保护皮肤不会被拉扯太紧，缠到脚踝另一侧 
   ，转两圈 。别一下把绷带拉的很长 。让包扎更容易一点 。它是用金属钩扣固定绷带
   ，

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
   从脚踝骨开始往上缠，
3. 运动的时候 ，可以参考下面的方面 。
4. 

   3形成一个马镫
   。然后到脚弓下面，保证让它能固定住
    。可以用压缩绷带包扎，绷带每次和上一层重叠一半
   。你就得把绷带松开一点 。

   拿着纱布绷带的一头，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，顺着对角线方向缠到脚前部，但不能太紧。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。但多少还是有点拉紧皮肤。

   别缠的太紧了
   ，这样形成一个X型。

   再缠两次八字 ，